Раціон (спортивний)

Тривалість написання раціону - 7 днів

​

При складанні раціону враховується:

​

1. Стан здоров'я (рекомендації або обмеження в харчуванні, пов'язані зі станом здоров'я, які виявлені за результатами аналізів).

2. Алергії або харчові непереносимості.

3. Харчові переваги.

4. Певний стиль харчування, якщо ви такого дотримуєтеся (наприклад - вегетаріанство/веганство та інші).

5. Стиль життя (режим дня).

6. Тренувально-змагальний процес (графік тренувань,  розклад змагань, специфіка виду спорту)

7. Спортивні цілі (наприклад, підготовка до змагань безпосередньо перед стартом, під час старту)

8. Прораховуються КБЖВ під потреби вашого організму

9. В раціон входять детальні рекомендації щодо спортивного харчування (визначаємо, які добавки, коли і скільки).

10. Використовуються лиш доказові спортивні добавки і дозволені до застосування у спорті.

​

Раціон можливо скласти двома способами:

​

1. Детально розписаний, із зазначенням рецептів і покрокового приготування

​

2. Схематичний, в якому буде вказано основний набір продуктів на кожний прийом їжі, а варіант приготування ви обираєте самі, виходячи із зручності. Також цей раціон можна легко застосувати, якщо ви користуєтеся послугами доставки готової їжі або харчуєтесь в закладах.

​

Раціон складається на 7 днів.